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年過50,男人從「膝」開始~護膝5錦囊找回行動力


【華人健康網記者張世傑/台北報導】俗語說,「男人膝下有黃金」,是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時,就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出,男人年過50,關節活動大不如從前,就應做好膝關節照護,才能預防病灶擴大,影響行動力。

洪碩穗醫師強調,膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節,很多年長者膝蓋出現問題,不能站久、走久,導致生活品質大受影響,其中以「膝蓋曾受傷,少走動可避免膝蓋軟骨磨損?」錯誤迷思最常見。

事實上,選對運動可提升肌力,讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷,要特別避免承重性的運動,但這不代表患者不能運動,反而要避免久坐不動,以及要做一些運動來活絡膝關節,同時訓練大腿肌肉力量,增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。

保養膝關節 護膝5錦囊

洪碩穗醫師也提醒,為了不讓膝關節提早退化,從年輕開始就要有保養膝關節的觀念,平日可藉由5小錦囊做好護膝,避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢,或可從飲食方面加強保養。

錦囊1.控制體重:研究證實,體重會影響關節炎的發生與嚴重程度,尤其是負重的下肢關節,易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。

錦囊2.肌力訓練:訓練足夠的肌肉力量,可穩定髖關節的肌肉群,只要肌肉有了力氣,就可改變關節受力,讓關節壓力獲得減輕。

錦囊3.運動適量:要盡量避免過於激烈的運動,可採取慢走、游泳(應避免蛙式應以自由式為宜)或肌力運動等。另平日的走路姿勢,也會影響膝關節耗損的程度,患者千萬別輕忽。

錦囊4.輔具護膝:手杖、護膝等輔助工具,可適時支撐身體重量,發揮保護的效果。同時要注意膝蓋保暖,可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷,慢性膝疼痛則以熱敷為宜。

錦囊5.吃對食物:保養關節與骨骼、肌肉,雖然與飲食無直接影響,但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果,或是吃蛋白質食物,可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。

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▲總統蔡英文 11 日到中彰投輔選,她質疑「國民黨不唱衰台灣很難嗎?」不料言論一出,慘遭網友噓爆。(圖/翻攝自蔡英文臉書)

總統蔡英文 11 日到中彰投輔選時表示,民進黨執政 2 年多,台灣經濟成長、景氣回升,失業率更創下 17 年來新低,甚至還有許多國際大企業想投資台灣,她並批「國民黨不唱衰台灣很難嗎?」不料此言一出,PTT 鄉民紛紛「噓」聲四起,還有網友用一句話完封小英,「她把總統認真當好,很難嗎?」

蔡英文指出,民進黨要落實 2025 非核家園,但國民黨有人反對核電及火力發電,還有人整天唱衰彰化的離岸風電,不知道他們要什麼。她說,台灣若真像國民黨所說的缺水、缺電,經濟那麼差,為何有很多國際大企業想來台灣投資,且國內大廠華邦電、台積電也決定留在台灣,這些都能證明台灣是一個好地方,她並批「國民黨不唱衰台灣,真的有那麼難嗎?」

對此,自由作家洛杉基則在臉書表示,馬英九執政 8 年,民進黨唱衰台灣,不,中華民國整整 8 年,不唱衰台灣這麼難嗎? 不但唱衰,還「僱用暴民」(外國媒體用語),進行各種反政府活動,蔡英文都忘了嗎?自己造反可以,別人造反就該殺,天下有這種道理嗎?難怪民進黨要廢死,才能實踐他們的「我殺人可以、你不能殺我」這種邏輯是嗎?

而 PTT 鄉民也不禁留言狂「噓」:「她把總統認真當好,很難嗎」、「選舉到了就先喊別人唱衰,民進黨的 sop 」、「不詐騙選民很難嗎?」、「不要講幹話很難嗎?」、「施政照選前承諾的做很難嗎?」、「政策錯誤比貪汙更可怕,完全執政還批在野黨更是無能的展現」、「你的政策無法說服人民,怪什麼在野黨」、「當年國民黨執政,民進黨也一天到晚唱衰」。

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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8F%E8%8B%B1%E6%89%B9-%E5%9C%8B%E6%B0%91%E9%BB%A8%E4%B8%8D%E5%94%B1%

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